Ramazan ayında beslenme uyarısı Yanlış tüketim sorunlara neden olabilir
Ramazan Ayı’nda kabızlık uyarısı İlk hafta Escort Beşevler çok ağır bir kabızlık sorunu oluyor
Sahurda yağlı yiyeceklerden kızartmalardan kaçınmalıyız
Günde en az 1 5 litre su içmeliyiz
İSTANBUL Ramazan Ayı’nda hakikat beslenmenin değerine dikkat çeken Uzman Diyetisyen Esma Beşevler escort Akça İftar ile sahurun düzgün ve sağlıklı yapılması gerekiyor bir anda yüklenmek uygun bir sonuç vermeyecek Bilhassa Ramazan’ın birinci haftasında çok ağır bir kabızlık sorunu oluyor acilde bu hadiselere çok Beşevler escort bayan rastlıyoruz Sahurda yağlı yiyeceklerden kızartmalardan kaçınmalıyız günde en az 1 5 litre su içmeliyiz dedi
Vatandaşların sağlıklı bir Ramazan ayı süreci geçirmesi için iftar sahur ve iftar sonrasında tüketilen besinler kıymet taşıyor Sahur ve iftarda yenilecek yiyecekler su tüketimi üzere hususlara ait bilgiler veren uzmanlar tok tutacak ve susatmayacak besinlere yönelik tavsiyelerde bulundu Başakşehir Devlet Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Ömer Faruk Yaz ile Esencan Hastanesi’nden Uzman Diyetisyen Esma Akça Ramazan Ayı’nda beslenme biçimlerine yönelik bilgi verirken yanlış tüketim alışkanlıklarının oluşturabileceği problemleri açıkladı Uzm Diyetisyen Esma Akça Uzun saatler aç kalmak insanları korkutuyor fakat uzun açlık saatleri aslında bedenimize yeterli geliyor Bir nevi detoks tesiri oluşturuyor diyebiliriz Bilhassa Tip 2 diyabeti olan insülin direnci karaciğeri yağlı olan kimi sindirim meseleleri olanlar için bu uzun açlık periyotlarında beden kendini yeniliyor Tabi ki dikkat etmemiz gereken birtakım sıhhat şartları da var Bilhassa şayet kardiyoloji takipliyseniz tansiyon diyabet hastasıysanız böbrek hastalıklarına sahipseniz kesinlikle doktorunuzdan onay almanız lazım İftar ile sahurun düzgün ve sağlıklı yapılması gerekiyor bu koşullar altında nitekim yararı var Sahurdaki temel hedefimiz bizi uzun müddet tok tutabilecek şeyler ikincisi uzun periyodik açlıkta kaslar her gün bir katabolizmaya uğruyor yıkım oluyor bizi susatmayacak besinler çok değerli Bilhassa çok tuzlu besinlerden kaçınmamız lazım kavurmalar çiğ köfte salamura eserler pastırma salam sucuk zeytin üzere bu kümeden biraz sahurda kaçınıyoruz Peynirler daha az tuzlu olabilir Yoğurt süt kefir tercih edilebilir zeytin yerine çiğ kuruyemiş kavrulmamış badem ceviz üzere eserler tercih edilebilir Lif içeriği çok kıymetli bilhassa Ramazan’ın birinci haftasında çok ağır bir kabızlık sorunu oluyor bu da sahurda tüketebileceğimiz zerzevat meyve ile birlikte çözülebilecek bir durum Bir küçük kase üzere salata ya da zeytinyağlı zerzevat tavsiye ediyoruz salçalı baharatlı kızartma olmaması lazım dedi
Ramazan’da bir günde 1 5 litre suyun altına inmememiz gerekiyor
İftarda bir anda fazla ölçüde besin tüketilmesinin sıhhatsiz olduğunu tabir eden ve azar azar yemek gerektiğini belirten Uzm Diyetisyen Akça Mideye azar azar yemek vermek de yarar var zira bir anda yüklenmek güzel bir sonuç vermeyecek Hastanemizde de maalesef Ramazan Ayı’nda acilde bu olaylara çok rastlıyoruz Yemekten sonra kalp krizi gibisi panik atak gibisi problemlerle beşerler başvuruyor Aslında bir anda çok fazla ve ağır yemek yemekten kaynaklı iftarı modüllü öneriyoruz Bir anda yemek sonrası tansiyonumuz yükselebilir ağır karbonhidrat tüketimiyle birlikte şeker parametrelerimizde yükseliş olabilir Bazen baş ağrısı halsizlik uyku hali üzere durumlar yediğimiz yemeğin tartısına da bağlı olmakla birlikte kan yağları bir anda yükselebilir Genelde mide etrafında karında bir şişkinlik üste hakikat bir basınç basınç olduğu için de kalple ilişkilendirilebiliyor Uzun müddet aç kalıp ağır bir yemek tüketince gaz sorunu da olabiliyor O yüzden az ölçüde yavaş yavaş tüketmemiz lazım Su ile birlikte bir tatlı kaşığı bal pekmezle süratlice kan şekerini yükseltebilecek bir şeyle iftarı açıp 3 5 dakika kadar bekleyip kendimizi daha uygun hissettikten sonra hafif hafif yemeğe giriş diyebiliriz O da önden biraz çorba yanına tahminen pide ya da ekmek tadımlık iftariyelikler sonrasında şayet mümkünse bir 8 10 dakika daha beklenmesini dilek ediyoruz Yalnızca bir tabak pilav ya da yemek yiyip kalmak değil biraz salata ya da zerzevat yanına biraz yoğurt ya da proteinli öteki bir ana yemek olabilir Haftanın 7 gününde de kırmızı et tüketmiyoruz haftada 1 mümkünse 2 üzere beyaz ete biraz daha yönelebiliriz Sahurda en az 2 bardak halinde sıvı tüketimi mümkünse Ramazan’da demir hindi şerbeti susuzluğa karşı çok yeterli geliyor Çok fazla çay kahve tüketiminin bizim sıvı gereksinimimizi karşılamada çok yararı olmuyor Sıvıyı da bölerek tüketmeliyiz iftarda 2 3 bardak kadar sıvı tüketimi sonrasında da her saat başına bir bardak kadar sıvı tüketimi mümkünse su halinde şunu söyleyebiliriz Ramazan’da bir günde 1 5 litrenin altına inmememiz gerekiyor ifadelerini kullandı
Sahurda yağlı yiyeceklerden kızartmalardan kaçınmalıyız
Kronik rahatsızlıkları bulunan vatandaşların tabipleriyle oruç tutmaya uygun olup olmadıklarına yönelik görüşmesi gerektiğini tabir eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Ömer Faruk Yaz vatandaşlara yönelik ihtarlarda bulundu Ramazan Ayı’nda istikrarlı beslenme ve sıvı tüketiminin değerine dikkat çekerek sahurda tok tutacak besinlerin tercih edilmesi gerekliliğini söyleyen Yaz iftarda da bir anda ağır yemek tüketiminin yanlışsız olmadığını lisana getirdi Yaz Ramazan Ayı’nda 2 öğün beslenme bunun dışında orta öğün yapılması lazım sıvı tüketimine dikkat etmemiz lazım En az 10 12 bardak ya da 12 14 bardak sıvı tüketmeliyiz Olabildiğince yağlı yiyeceklerden kızartmalardan sahurda kaçınmalıyız Kolay yiyeceklerle iftarı açıp ondan sonra az yağlı et zerzevat yemeği üzere eserler tüketip yanına da süt yoğurt ayran üzere eserler tüketilebilir Tansiyonu olan hastalar da daha çok tuzsuz besinler tüketmeli tuzu varlıklı olan besinlerden kaçınmalı Zeytin turşu salamura besinler üzere eserlerin tüketimini azaltmalı Ramazan Ayı’nda çok tatlı şerbetli eserlerin tüketiminden uzak durulmalı Şayet tatlı tüketilecekse daha çok sütlü ya da meyveli tatlılar tercih edilmeli Zira şerbetli ve çikolatalı tatlılar bireylerin erkenden susamasına sebebiyet verir İftardan sonra birkaç saatlik yarım saat kırk dakikalık tempolu yürüyüşler yapılabilir formunda konuştu
