Araştırmacılar uykuyla ilgili yaygın kabul gören söylentilerin sıhhatimize ve moralimize ziyan verdiğini ömrümüzü da kısalttığını Escort Mamak söylüyor
New York Üniversitesi’nden bir araştırma takımı düzgün bir gece uykusu için verilen tavsiyeleri tespit etmek için interneti taradı Daha sonra da Uyku Sıhhati isimli bilimsel yayında yer alan araştırmalarında Mamak escort bu tavsiyeler ile bilimsel gerçekleri karşılaştırdılar
Uzmanlar uyku konusunda gerçek bilgilendirme yapmasının fizikî ve ruhsal sıhhatimizi geliştireceğini umuyor
İşte uyguyla ilgili 6 yanlış bilgi Beş saatten az uyku kâfi olur Mamak escort bayan
Bu çarçabuk ortadan kaybolmayacak bir söylenti üzere görünüyor
Eski İngiltere Başbakanı Margaret Thatcher’ın her gece yalnızca 4 saat uyuduğu söylenirdi Almanya Başbakanı Angela Merkel de emsal bir tezde bulundu ve uykuda geçirilmesi gereken saatlerin işte harcanmasının başarıda kıymetli rol oynadığı sık sık lisana getiriliyor
Fakat araştırmacılar günde 5 saatten az uykunun kâfi olduğu argümanının sıhhate en büyük ziyanı verdiğini söylüyor
Araştırmacı Dr Rebecca Robbins Sürekli olarak 5 saat ya da daha az uyumak sıhhat sıkıntıları riskini çok büyük oranda artırıyor dedi
Bunlar ortasında kalp krizleri ve inme üzere kardiovasküler hastalıklar ve daha kısa ortalama ömür müddeti beklentisi var
Robbins bunun yerine herkesin daima olarak her gecede 7 ya da 8 saat uyumayı amaçlaması gerektiğini söylüyor Yatmadan evvel alkol almak uykunuzu düzgünleştirir Araştırma takımı uykudan evvel rahatlamak emeliyle bir bardak şarap yahut viski ya da bir şişe bira içilmesinin uykumuzu güzelleştirdiği bilgisinin yanlış olduğunu vurguluyor
Dr Robbins Alkol tüketimi uykuya dalmanıza yardımcı olabilir lakin o gece dinlenme kalitesini çok büyük oranda azaltır diyor
Alkol bilhassa hafıza ve öğrenme açısından değerli olan REM uykusuna ziyan veriyor
Yani evet daha kolay uykuya dalabiliyorsunuz lakin uykunun kimi yararlarını kaybediyorsunuz
Alkolün tıpkı vakitte idrar söktürücü özelliği de var Yatakta TV izlemek rahatlamanıza yardımcı olur Hiç Yatmadan evvel rahatlamam gerek Biraz TV izleyeceğim dediğiniz oldu mu
Haberleri izleyip son gelişmeleri öğrenmek uyku için yeterli olmayabilir
Dr Robbins Sıklıkla yatmadan evvel gece haberlerini izleriz Uyumadan çabucak evvel rahatlamaya çalışırken bu sizde uykusuzluğa ya da gerilime yol açabilir diyor
Televizyonlar akıllı telefonlar ve tabletlerle ilgili öteki bir sorun da bedenin uyku hormonu melatonini salgılamasını geciktirebilen mavi ışık yaymaları Uyumakta zorlanıyorsanız yatakta kalın O kadar uzun mühlet uyumaya çalıştınız ki ülkedeki bütün koyunları saydınız
Pekala artık ne yapmalısınız Karşılık denemeye devam etmek değil
Dr Robbins Yatağı uykusuzlukla özdeşleştirmeye başlıyoruz Uykuya dalmak olağanda 15 dakika ya da çok daha uzun sürebilir Yataktan çıkın etrafınızı değiştirin ve çok da akıl yormayacağınız bir şeyler yapın diyor Tavsiyesi çorap katlamak Alarmın erteleme tuşuna basmak Yatakta geçirilecek daha fazla dakikanın daha çok işe yarayacağını düşünerek telefonun alarmındaki erteleme tuşuna çoğumuz basmışızdır
Fakat araştırma grubu alarm çalınca artık kalkmamız gerektiğini söylüyor
Dr Robbins Biraz uyku sersemi olursunuz Hepimiz oluruz lakin erteleme tuşunun çekiciliğine direnin Bedeniniz uykuya geri dalacaktır lakin çok hafif çok düşük kaliteli bir uyku olur bu diyor
Bunun yerine çabucak perdeleri açmamız ve mümkün olduğunca çok ışığa maruz kalmamız tavsiye ediliyor Horlamak sürekli zararsızdır Horlamak zararsız olabilir lakin uyku apnesi isimli hastalığa da işaret edebilir
Bu hastalık boğaz duvarlarının uyku sırasında gevşemesine ve daralmasına yol açıyor ve nefes almak kısa müddet durabiliyor
Bu hastalığa sahip olanların yüksek tansiyon kalp ritminde düzensizlik ve kalp krizi ya da inme geçirmeleri ihtimali artıyor
Belirtilerden biri de yüksek sesle horlamak
Dr Robbins son olarak Uyku sıhhatimizi moralimizi ve ömür müddetimizi geliştirebilmek için çabucak bu gece yapabileceğimiz en kıymetli şey diyor
